Καλώς ήλθατε νέα και παλιά μέλη.
Το κέντρο μας θέλει να σας επιστήσει την προσοχή σε ορισμένους απλούς κανόνες οι οποίοι
είναι σπουδαίοι για τη σωματική σας άσκηση και υγεία.
Πριν έλθετε για να γυμναστείτε βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο σας γεύμα ήταν το λιγότερο
δύο ώρες πριν.
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα ρούχα και καθαρά παπούτσια τα οποία προστατεύουν τα
πόδια σας.
Περάστε την κάρτα μέλους σας από τον υπολογιστή και χρησιμοποιήστε το προσωπικό
σας λουκέτο στα ντουλαπάκια των αποδυτηρίων.
Κατά τη διάρκεια του προγράμματός σας είναι υποχρεωτικό να έχετε μαζί σας μια μικρή
πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό ή το αθλητικό αναψυκτικό σας.
Ακολουθείτε με προσοχή τις οδηγίες του γυμναστή σας για τη δική σας ασφάλεια στην
άσκηση.
Είναι καλύτερα να γυμνάζεστε 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και όχι να σταματάτε
για λίγο και να ξαναρχίζετε γιατί θα χάσετε τη φόρμα σας. Το κέντρο μας σας επιβραβεύει
για αυτό.
Αν χρησιμοποιήστε τους χώρους της Πισίνας, της Sauna, του Massage, του Solarium,
ακολουθήστε τις οδηγίες και τον κανονισμό χρήσης τους, για διατηρούνται οι χώροι καθαροί
με στόχο την δική σας υγιεινή.
Φροντίστε να διατηρείτε τους χώρους που χρησιμοποιείτε καθαρούς και φεύγοντας
βεβαιωθείτε ότι πήρατε όλα τα προσωπικά σας αντικείμενα, ότι αφήσατε το ντουλαπάκι
σας ανοικτό και πήρατε την κάρτα μέλους.
Να θυμάστε ότι με η άσκηση αισθάνεστε ωραία, αποκτάτε ωραία εμφάνιση και προπάντων
ΥΓΕΙΑ.
Σας ευχαριστούμε που μας προτιμήσατε για την σωματική σας άσκηση και ευεξία.
Σας υπενθυμίζουμε τις ΕΝΝΕΑ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ:
1. Βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία.
2. Είναι κλειδί στον έλεγχο του σωματικού βάρους.
3. Βελτιώνει τις ενδείξεις χοληστερίνης και λίπους στο αίμα.
4. Χαμηλώνει το ζάχαρο και την πίεση.
5. Διατηρεί και αυξάνει την πυκνότητα των οστών.
6. Βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση.
7. Η άσκηση αποβάλλει τις τοξίνες & μας χαρίζει ένα όμορφο - υγιές δέρμα.
8. Κρατάει το μυοσκελετικό σε σωστή θέση και μας χαρίζει ένα όμορφο σώμα.
9. Αντιμάχεται τον χρόνο και δίνει ΠΑΛΜΟ στην ζωή μας.
Λεπτομέρειες για τον εσωτερικό κανονισμό λειτουργίας θα βρείτε στην πίσω πλευρά του δελτίου
εγγραφής που έχετε συμπληρώσει.
Η ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Το κέντρο μας θέλει να σας επιστήσει την προσοχή σε ορισμένους απλούς κανόνες οι οποίοι
είναι σπουδαίοι για τη σωματική σας άσκηση και υγεία.
Πριν έλθετε για να γυμναστείτε βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο σας γεύμα ήταν το λιγότερο
δύο ώρες πριν.
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα ρούχα και καθαρά παπούτσια τα οποία προστατεύουν τα
πόδια σας.
Περάστε την κάρτα μέλους σας από τον υπολογιστή και χρησιμοποιήστε το προσωπικό
σας λουκέτο στα ντουλαπάκια των αποδυτηρίων.
Κατά τη διάρκεια του προγράμματός σας είναι υποχρεωτικό να έχετε μαζί σας μια μικρή
πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό ή το αθλητικό αναψυκτικό σας.
Ακολουθείτε με προσοχή τις οδηγίες του γυμναστή σας για τη δική σας ασφάλεια στην
άσκηση.
Είναι καλύτερα να γυμνάζεστε 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και όχι να σταματάτε
για λίγο και να ξαναρχίζετε γιατί θα χάσετε τη φόρμα σας. Το κέντρο μας σας επιβραβεύει
για αυτό.
Αν χρησιμοποιήστε τους χώρους της Πισίνας, της Sauna, του Massage, του Solarium,
ακολουθήστε τις οδηγίες και τον κανονισμό χρήσης τους, για διατηρούνται οι χώροι καθαροί
με στόχο την δική σας υγιεινή.
Φροντίστε να διατηρείτε τους χώρους που χρησιμοποιείτε καθαρούς και φεύγοντας
βεβαιωθείτε ότι πήρατε όλα τα προσωπικά σας αντικείμενα, ότι αφήσατε το ντουλαπάκι
σας ανοικτό και πήρατε την κάρτα μέλους.
Να θυμάστε ότι με η άσκηση αισθάνεστε ωραία, αποκτάτε ωραία εμφάνιση και προπάντων
ΥΓΕΙΑ.
Σας ευχαριστούμε που μας προτιμήσατε για την σωματική σας άσκηση και ευεξία.
Σας υπενθυμίζουμε τις ΕΝΝΕΑ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ:
1. Βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία.
2. Είναι κλειδί στον έλεγχο του σωματικού βάρους.
3. Βελτιώνει τις ενδείξεις χοληστερίνης και λίπους στο αίμα.
4. Χαμηλώνει το ζάχαρο και την πίεση.
5. Διατηρεί και αυξάνει την πυκνότητα των οστών.
6. Βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση.
7. Η άσκηση αποβάλλει τις τοξίνες & μας χαρίζει ένα όμορφο - υγιές δέρμα.
8. Κρατάει το μυοσκελετικό σε σωστή θέση και μας χαρίζει ένα όμορφο σώμα.
9. Αντιμάχεται τον χρόνο και δίνει ΠΑΛΜΟ στην ζωή μας.
Λεπτομέρειες για τον εσωτερικό κανονισμό λειτουργίας θα βρείτε στην πίσω πλευρά του δελτίου
εγγραφής που έχετε συμπληρώσει.
Η ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
«Ο ρόλος των φρούτων στη διατροφή μας»
ΜΑΡΙΑΝΝΑ E. ΣΤΑΥΡΟΥΛΑΚΗ
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος, MPH
Τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε φρούτα;
• Γδαρμένα, παραμορφωμένα, μουχλιασμένα ή ζαρωμένα
• Τεστ της μυρωδιάς
• Τοποθετήστε τα φρούτα στην κορυφή της τσάντας ή του καλαθιού σας
• Τα φρούτα δεν διαρκούν πολύ στα ράφια του ψυγείου
Γιατί πρέπει να τρώμε φρούτα;
• Βιταμίνες
• Φυτικές ίνες
• Φυσική ζάχαρη και έτσι είναι πιο ωφέλιμα και υγιεινά από οποιοδήποτε άλλο γλυκό
• Πολύ λιγότερες θερμίδες από τα γλυκά
Που τα χρειάζομαι;
• Μεγαλώνουμε σωστά
• Θεραπεία όταν αρρωστήσουμε
• Διατηρούν μάτια, δέρμα & καρδιά υγιή
• Έχουμε ενέργεια
• Μνήμη, συγκέντρωση
Πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε φρούτο:
Πρέπει να το πλύνετε με άφθονο νερό
Να θυμάστε ότι σχεδόν όλα τα φρούτα έχουν ψεκαστεί με μικροβιοκτόνα φάρμακα,
γι' αυτό και πρέπει να ξεφλουδίσετε και να πετάξετε τη φλούδα
Αποθήκευση
Χαμηλά στο ψυγείο
Ξεχωριστά από λαχανικά
Χάρτινη σακούλα, μπολ
Μακριά από τον ήλιο
Ξεχωριστά από κρέας και ψάρι
Όχι όλα στο ψυγείο!
Πού αλλού βρίσκουμε τα φρούτα;
• Μαρμελάδες
• Γλυκό του κουταλιού
• Χυμοί σε κουτί
• Φρούτα αποξηραμένα, (σύκα, βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα)
• Κονσέρβες
• Φρουτοποτά, καραμέλες, τσίχλες
Πριν ή μετά την Κολύμβηση
• 1 Μπανάνα
• 1 Μήλο
• 2 Αχλάδια
• 2-3 Μανταρίνια
• Φρέσκος Χυμός
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος, MPH
Τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε φρούτα;
• Γδαρμένα, παραμορφωμένα, μουχλιασμένα ή ζαρωμένα
• Τεστ της μυρωδιάς
• Τοποθετήστε τα φρούτα στην κορυφή της τσάντας ή του καλαθιού σας
• Τα φρούτα δεν διαρκούν πολύ στα ράφια του ψυγείου
Γιατί πρέπει να τρώμε φρούτα;
• Βιταμίνες
• Φυτικές ίνες
• Φυσική ζάχαρη και έτσι είναι πιο ωφέλιμα και υγιεινά από οποιοδήποτε άλλο γλυκό
• Πολύ λιγότερες θερμίδες από τα γλυκά
Που τα χρειάζομαι;
• Μεγαλώνουμε σωστά
• Θεραπεία όταν αρρωστήσουμε
• Διατηρούν μάτια, δέρμα & καρδιά υγιή
• Έχουμε ενέργεια
• Μνήμη, συγκέντρωση
Πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε φρούτο:
Πρέπει να το πλύνετε με άφθονο νερό
Να θυμάστε ότι σχεδόν όλα τα φρούτα έχουν ψεκαστεί με μικροβιοκτόνα φάρμακα,
γι' αυτό και πρέπει να ξεφλουδίσετε και να πετάξετε τη φλούδα
Αποθήκευση
Χαμηλά στο ψυγείο
Ξεχωριστά από λαχανικά
Χάρτινη σακούλα, μπολ
Μακριά από τον ήλιο
Ξεχωριστά από κρέας και ψάρι
Όχι όλα στο ψυγείο!
Πού αλλού βρίσκουμε τα φρούτα;
• Μαρμελάδες
• Γλυκό του κουταλιού
• Χυμοί σε κουτί
• Φρούτα αποξηραμένα, (σύκα, βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα)
• Κονσέρβες
• Φρουτοποτά, καραμέλες, τσίχλες
Πριν ή μετά την Κολύμβηση
• 1 Μπανάνα
• 1 Μήλο
• 2 Αχλάδια
• 2-3 Μανταρίνια
• Φρέσκος Χυμός
Πρακτικές Συμβουλές Διατροφής
· Καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση.
· Προτιμάτε ποικιλία φρέσκων φρούτων και λαχανικών εποχής και να προσπαθείτε να τα εντάσσετε σε κάθε γεύμα.
· Καταναλώνετε ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λιπαρών σε κάθε γεύμα.
· Περιορίζετε την κατανάλωση ζωικών λιπών, όπως βούτυρο ( το οποίο υπάρχει και στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα), λίπος και πέτσα από κρέας και πουλερικά.
· Περιορίζετε την κατανάλωση κρέατος και προϊόντων του, όταν όμως καταναλώνετε, να προτιμάτε τα άπαχα μέρη.
· Προτιμάτε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως δημητριακά, καστανό ρύζι κ.ά.
· Καταναλώνετε με σύνεση τρόφιμα και ποτά του περιέχουν ζάχαρη, όπως γλυκά, αναψυκτικά και χυμούς.
· Καταναλώνετε ψάρι και όσπρια τουλάχιστο μια φορά την εβδομάδα.
· Χρησιμοποιείτε το αλάτι με σύνεση και όπου χρειάζεται αντικαταστήστε το με μπαχαρικά.
· Τρώτε τα φαγητά σας βραστά ή ψητά και όχι τηγανισμένα.
· Πίνετε πάρα πολύ νερό αλλά όχι μαζί με τα γεύματα.
· Το πρωινό είναι το πρώτο σημαντικό γεύμα της ημέρας, απολαύστε το.
· Το βραδινό σας να καταναλώνεται σχετικά νωρίς, 3 ώρες πριν τον ύπνο.
· Ποτέ μην παραλείπετε γεύμα.....,κάθε 3 ώρες, για να το καίει ο οργανισμός.
· Μασάτε καλά την τροφή πριν την καταπιείτε.
· Μην τρώτε όταν έχετε άγχος - καλύτερα γυμναστείτε.
· Μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι - ο πειρασμός είναι μεγαλύτερος.
· Τα ζεστά ροφήματα κόβουν την πείνα, προτιμήστε τα.
· ΜΗΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ - ΠΕΡΙΠΟΙΗΘΕΙΤΕ ΤΟΝ !!
Επιμέλεια κειμένου: Ανδρέας Ι. Μπενάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Γυμναστείτε και κερδίστε έως και 4,5 επιπλέον χρόνια ζωής
Νέα Υόρκη
Η γυμναστική μπορεί να προσθέσει έως και 4,5 χρόνια στο προσδόκιμο επιβίωσης, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο PLoS Medicine.
Επιστήμονες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ με επικεφαλής την Δρ Ι-Μιν Λι συνεργάστηκαν με τον Δρ Στίβεν Μουρ από το Εθνικό Αντικαρκινικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική μετριοπαθής σωματική άσκηση, μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο επιβίωσης και μάλιστα των ατόμων με περιττά κιλά.
Μάλιστα το όφελος είναι ανεξάρτητο ηλικίας, βάρους, φύλου και κατάστασης της υγείας, υποστηρίζουν οι επιστήμονες.
Από τη μελέτη προκύπτει επίσης ότι οι παχύσαρκοι που αθλούνται ήπιαν μεν, τακτικά δε (150 λεπτά την εβδομάδα), ζουν κατά μέσο όρο 2,7 έως 3,4 χρόνια επιπλέον (ανάλογα με τον αριθμό των περιττών κιλών) συγκριτικά με τους παχύσαρκους που δεν γυμνάζονται.
Τα υπέρβαρα άτομα που ασκούνται 150 λεπτά την εβδομάδα ζουν 3,9 χρόνια επιπλέον, συγκριτικά με άτομα ομοίου βάρους που κάνουν καθιστική ζωή. Επίσης οι άνθρωποι με φυσιολογικό σωματικό βάρος που γυμνάζονται επίσης 150 λεπτά την εβδομάδα ζουν επιπλέον 4,5 χρόνια, συγκριτικά με ομοίους τους που δεν ασκούνται σωματικά. Επίσης έχουν όφελος 7,2 περισσότερα χρόνια ζωής, συγκριτικά με παχύσαρκα και σωματικά αδρανή άτομα.
Είναι η πρώτη μελέτη που υπολογίζει με τόση ακρίβεια τα χρόνια ζωής, τα οποία χάνονται λόγω σωματικής αδράνειας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι (των υπέρβαρων συμπεριλαμβανομένων) ασκούνται 75 λεπτά μέσα στην εβδομάδα, ζουν κατά μέσο όρο 1,8 χρόνια περισσότερο. Όσοι ασκούνται επί 450 λεπτά εβδομαδιαίως (6,5 ώρες), αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής τους κατά 4,5 χρόνια.
Οι υπολογισμοί προέκυψαν από την εξέταση στοιχείων για 650.000 ενηλίκους, για μια περίοδο δέκα ετών, στη διάρκεια των οποίων καταγράφηκαν περίπου 82.000 θάνατοι.
Οι ειδικοί συστήνουν τακτική αερόβια σωματική άσκηση μέτριας έντασης επί δυόμισι ώρες (150 λεπτά) ή 1,25 ώρες (75 λεπτά) μεγάλης έντασης κάθε εβδομάδα.
Ως μέτριας έντασης ασκήσεις θεωρούνται αυτές στη διάρκεια των οποίων ένας άνθρωπος μπορεί να μιλάει, αλλά όχι να τραγουδάει. Ως μεγάλης έντασης ασκήσεις
θεωρούνται εκείνες στη διάρκεια των οποίων ο άνθρωπος μπορεί να πει λίγες μόνο λέξεις, χωρίς να σταματήσει για να πάρει ανάσα.
Οι έως τώρα έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο χρόνο διαρκεί η σωματική δραστηριότητα (χωρίς υπερβολές), τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος για το προσδόκιμο ζωής. Αναλογικά, το όφελος φαίνεται ακόμα μεγαλύτερο για τους καρδιοπαθείς και τους καρκινοπαθείς, σε σχέση με όσους δεν πάσχουν από τέτοιες χρόνιες παθήσεις.
Η παχυσαρκία σχετίζεται με την μείωση του προσδόκιμου ζωής, αλλά η σωματική άσκηση αντισταθμίζει ως ένα βαθμό (αν και όχι πλήρως) αυτό τον αρνητικό παράγοντα.
Η σωματική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη, καθώς διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα το βάρος, συντηρεί υγιή τα οστά, τους μυς και τις αρθρώσεις, προάγει την ψυχική ευεξία και γενικά μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων νόσων, μεταξύ των οποίων ορισμένων μορφών καρκίνου.
health.in.gr, ΑΠΕ-ΜΠΕ